super serie

[...] B37 T26 W16 445kcal Do tego kawka jedna, w sumie: B133 T63 W185 1821kcal Samopoczucie Humor mi dopisuje, motywacja nie spada, sił mentalnych jest dość, ale żeby jakoś turbo super to nie powiem. Więcej w umyśle siedzi niż w ciele. Ciało nadal wykończone, ledwo wstałam dziś o 7:30. Chociaż postęp jest na pewno, jem bardzo odżywczo i regularnie, a [...]

[...] z 11 kg, więc jest duży progres. B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam [...]

[...] ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów %-) ale aż sama jestem zdziwiona tym luzem, jaki niedawno się u mnie pojawił w kwestii ciała. zero spiny - po prostu super jest jeść zdrowo i być coraz sprawniejszym. DZIEŃ 6 miska /SFD/2017/7/3/2ac4320ba6344481bc48a44665718ace.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, kalafior + napoje: woda 1l, [...]

[...] ten trening:-D...fajne też jest to, że wszystkie serie są z tym samym obciążeniem, bo to zaoszczędza czas (muszę przykręcać talerze przy każdej zmianie kg)...samopoczucie super:-D...nastawienie super:-D....mnóstwo energii i zapału i byłam z siebie dumna, że jednak w wirze różnych zajęć znalazłam aż 4 dni na ćwiczenia8-)...samopoczucie po [...]

[...] trening sytuacja wygląda tak Pon. Klatka,triceps Wt. Plecy,biceps Śr. aeroby Czw. Barki Pt. Nogi Sob. aeroby Nie. wolne Staram się stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal [...]

[...] ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg [...]

[...] Następnym razem spróbuję ciężej. 5. Przyciąganie hantli do brody 3x15 (1. seria 3kg, 2. i 3. po 6kg) - pierwszą serię zrobiłam, unosząc ramiona w bok. Było to dla mnie super ciężkie. Dlatego w 2. i 3. serii przyciągałam łapy wzdłuż tułowia. Od razu lepiej. 6. Unoszenie przedramion z hantlą chwytem młotkowym 3x15x3kg (na łapę) - tylko, że ja [...]

[...] tułowia z opadu 5. uginanie ramion ze sztangielką stojąc 6. uginanie chwytem młotkowym 7. ściąganie/ przywodzenie kolan w siadzie 8. uginanie nóg w leżeniu 9. (to było super, opiszę): leżymy na ławeczce na brzuchu, szanowny tyłek ma być poza ławką nogi ugięte na kształt L, prostujemy nogi unosząc je do góry, odwodzimy je na boki, ściąganie [...]

[...] zrobiłam dwie serie bez problemu, kręgosłup nie boli i nie bolał w trakcie ćwiczeń, potem polowałyśmy na inne sprzęty i w końcu nie wróciłam do 3 serii 2. Revers Cruches- super ćwiczenie, zrobiłam wszystkie 3 serie tej najprostszej wersjii, ale brzuch powiedział kilka niecenzuralnych słów 3. Russion twist- mam wrażenie ze w ogóle tego nie [...]

[...] miala 48h bylo by lepiej. Niestety takie zycie nie kazy sobie moze pozwolic na zwiedzanie egzotycznych krajow Ale na szczescie sa witaminki i NOX PUMP i jest fajnie Zaczalem dzis pic bialko doriana czekolade i jestem naprawede super zaskoczony bo mila alternatywa bedzie bo juz nie moge patrzec na coolery pvl chociaz smakuja jak sok z kartonu.

[...] Podaczas Lafay byś sobie te bcca odpuścił. I takim to sposobem , używając tego 2x/tydzień miał byś puchę na jakieś 8-9 tygodni , czyli dwa miechy . Co moim zdaniem wychodzi super ekenomicznie ( tj 25zł / miesiąc ) - super sprawa. Sam bym sobie kupił bcaa , ale po co jak nie ćwiczę :D Kasę mam na suple odłożoną , ale co mi z niej .... No nic tyle [...]

jest i asekurant ======================================================================== ** Trening ** Dzis zrobilem w super seriach 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*13 - 55*10 - 58*7 - 60*5 -uginanie ramion ze sztanga - 30*12 - 33*10 - 37*7 - 39*5 2. -prostowanie ramion na wyciagu- 3*max -uginanie ramion naprzemian hantlami [...]

[...] barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow + cardio 20min. Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.

[...] z obciążeniem 5 kg filmiki przysiad http://www.youtube.com/watch?v=t_lze9mBoVk prostowanie http://www.youtube.com/watch?v=BDfJ9nGX010 zaraz po treningu Sooker2 ja mam starego schocka i ćwiczy mi się z nim super po mimu że ostatnio mało spałem i regeneracja była kiepska z treningu wyłaziłem styrany ale mimo to czułem że jeszcze bym mógł

Iza, mam swoje gumy - czyli na kolejnym treningu tak będzie - złota, srebrna, czarna :-) Czwartek 29.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x4, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1 Leki: [...]

Ach, zapomnialem ! Zrobilem doslownie dwie serie swingu odwaznikami. Super, ale niestety model nie dla mnie. Nie mieszcza mi sie obie dlonie w uchwycie, przez co musze zostawiac najmniejsze palce na zewnatrz, to raz - przejdzie przy 20kg ale przy wiekszym bedzie bolalo. No i wypolerowane na blysk stalowe raczki nie sa dla mnie - jestem z tych co [...]

[...] Obiecalem dawac znac. Chuda wypatrzyla w gazetce Lidla ciuchy rowerowe - podjechalem zobaczyc, i kupilem kurteczke softshell, za cale 9,99. Przyznam ze jestem w szoku, super material, w dotyku w niczym nie ustepuje softowi mammuta, za ktory zaplacilem o jedna cyfre wiecej w cenie.. Nie wiem, moze w Polsce sie pojawia znow jak poprzednio [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 12 Siemanko - 14.12.2018 BARKI *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Wyciskanie hantli siedząc: *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer: *10x40kg *10x45kg *8x50kg *7x50kg 3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]